糖尿病是一种可以预防的疾病，糖尿病的患病风险主要取决于糖尿病危险因素的数目．有些因素不可改变，另一些是可改变的。年龄、性别、种族、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史或巨大儿生产史，宫内发育迟缓或早产，这些因素是不能改变的。但可以改善一些可以改变的因素，从而显著降低糖尿病患病可能性。通过以下几方面的改善，可以显著降低糖尿病的患病率和发病人数。

（1）控制饮食总量，少吃油炸油腻食品。中国有句古话，“病从口入”，这句话同样适合于糖尿病，特别是2型糖尿病。饮食主要存在2方面问题，一是进食过多，二是饮食结构不合理。目前生活条件改善，大部分人已解决温饱问题，很多人开始胡吃海喝，饮食总量不控制，进食油炸油腻食品过多。

（2）少进食含糖饮料和食品。我国“全民健康计划”正在推进“少盐，少糖，少油”行动，目的就是减少糖尿病、高血压和肥胖及其并发症的发生。经常服用含糖饮料和含糖食品可以增加体重，导致肥胖发生和导致胰岛素抵抗，久而久之增加糖尿病的患病率。美国已经限制含糖饮料的广告，已经开始推广零热卡的饮料（添加甜味剂，不加糖）。

（3）保持规律的体育运动或体力劳动。生命在于运动，不同年龄层次的人可以根据心功能、身体素质、耐力、个人爱好等情况采用不同的运动方式。总体来说，运动方式选择应参照“易于坚持、花费合理、安全、个体化的原则"进行。如高尔夫球适合于经济条件优越人群，羽毛球和网球适合体力可并有一定济条件人群。走路是广为推崇的运动方式，经济简单安全，推荐每周至少5次，每次至少30分钟以上，无特殊情况，走路速度宜快，双臂摆动，看过以前香港警察走路，对，就那样。

（4）减少静坐的时间。很多朋友做从事IT、管理类工作，坐在办公室时间多。建议每小时走5分钟，如行走不方便，可以站起来，活动腰部，休息一下眼睛，比一直坐着强很多。

（5）保持理想的体重。超重和肥胖是糖尿病的高危因素，维持理想体重对于预防糖尿病非常重要。

（6）多吃新鲜蔬菜、苦瓜、黄瓜、西红柿，适当选用水果。其实蔬菜类食物并无降血糖的作用，但大家的胃只有那么大，蔬菜吃得多，主食和鱼肉就可以少，血糖自然就低下来。

（7）对糖尿病前期人群进行强化干预。糖尿病前期人群包括空腹血糖受损（空腹血糖6-7mmol/L之间）和糖耐量异常（口服75克葡萄糖后2小时血糖血糖7.8-11.1mmol/L之间）人群

    这些人群进展为糖尿病的几率显著增加。而通过生活方式改变（主要是饮食控制和适当运动），可以降低发展为糖尿病几率，甚至部分人血糖回复正常水平。